Descansar es una de las necesidades más fundamentales de nuestro cuerpo. Nos ayuda a tomar energía y a recuperar la lucidez mental luego de todo un día de alerta. Es bien sabido los beneficios físicos que nos trae hacer ejercicios, pero pocos conocemos si tiene o no algún beneficio o efecto en nuestra calidad de sueño.
Así como es básico dormir para recargar nuestra energía, por decirlo de alguna manera, existe una relación entre el ir al gym y tener un descanso efectivo y no farmacológico durante la noche.
A través del ejercicio, el organismo segrega una gran variedad de hormonas que incrementan la relajación corporal y mental. También es importante considerar que la actividad física que practicamos en el gimnasio durante el día reduce nuestras preocupaciones y nos ayuda a disminuir la carga mental que implica el ajetreo diario. En esto último profundizaremos más adelante.
¿De qué forma ir al gym mejora el sueño?
A veces tenemos el cerebro tan colapsado de ideas que no nos permite tener un buen sueño. A esto se suma que en la actualidad la gran mayoría de las personas tiene un trabajo sedentario que implica que el cuerpo se canse menos y a la hora de dormir se tenga dificultad para conciliar un descanso pleno.
Veamos algunas formas en que la actividad física mejora este aspecto tan importante de nuestras vidas.
1.- Combate el insomnio
El insomnio es el trastorno de sueño más prevalente. Sencillamente no conciliamos el descanso. Cuando realizamos ejercicio notamos una reducción considerable de este problema. De hecho, puede disminuirlo por completo.
Se trata de un tratamiento fácil, económico y que no genera contraindicaciones. La actividad física funge como un protector de nuestro descanso y hace que podamos combatir los problemas para dormir y asegurar que tengamos un sueño reparador que nos dé suficiente energía para iniciar el día con ánimo y positivismo.
2.- Se logra un mejor descanso por las noches
Los especialistas han determinado que tenemos la necesidad de alternar ciclos de sueño que vayan de reparadores a profundos; y que para lograrlo debemos incorporar la actividad física durante las horas de vigilia.
Si trabajamos sentados, como lo hace la mayor parte de la población, la actividad física será nula. La solución es apartar al menos una hora del día para acudir al gym y hacer ejercicios de cierta intensidad.
En caso de que estemos comenzando a salir de la rutina laboral es recomendable que comencemos con ejercicios sencillos y ligeros que el cuerpo agradecerá a la hora del descanso.
3.- Disminuye el estrés
Desde los inicios de la humanidad existe el estrés, que es una condición que nos permite estar en alerta y enfrentar un problema determinado. Antiguamente huíamos de los depredadores, pero en la sociedad actual no nos enfrentamos a un problema físico, sino que nuestro sistema se pone en presión por las tareas diarias y las preocupaciones laborales y domésticas que muchas veces nos llevan a la cama.
Cuando hacemos ejercicio prevenimos el estrés y estamos fisiológicamente preparados para descansar y no para entrar en acción. El sueño se vuelve más placentero y se convierte en una solución que sirve como canal para drenar la energía que producimos durante el día. Insistimos, una buena rutina en el gimnasio nos prepara para un descanso mayor.
4.- Previene la apnea del sueño
La apnea del sueño es un estado en el que la persona se queda sin aire por unos segundos mientras duerme. Este trastorno está muy relacionado con la obesidad, pero también lo padecen más personas de lo que creemos. Incluso podemos despertarnos sin saber exactamente qué nos ocurrió.
Este problema afecta nuestra calidad de sueño por el corte de respiración. Inhalar y exhalar aire mejora con el ejercicio durante el día y es de esta manera que se disminuye la posibilidad de padecer de apnea del sueño.
5.- Mejora el estado de ánimo a la hora de dormir
Durante la realización de ejercicios nuestro cuerpo genera sustancias como la serotonina, llamadas hormonas de la felicidad. Practicar una actividad física mejora nuestro estado de ánimo y esto tiene una relación muy positiva sobre nuestro descanso nocturno.
Es preciso advertir que hacer deporte también está relacionado con la liberación de endorfinas que, aunque son positivas para nuestra salud, activan el cerebro y lo colocan en estado de alerta, así que lo más recomendable es esperar a dormir dos horas después de hacer ejercicio ¡Ve al gym y duerme mejor!
La RegiónTamaulipas, fundada desde 2004 con sede en Ciudad Victoria, Tamps.